Wat kun je doen om te stoppen met piekeren en je zorgen te maken?

Hoe moet het verder met m’n onderzoek?

De vertraging die ik nu oploop, wat heeft dat voor consequenties?

Dat lab, wanneer kan ik daar weer terecht?

Met die slechte internetverbinding kan ik m’n analyses niet doen.

Ik voel me alleen.

Wanneer kan ik m’n familie weer zien?

Ik kan het niet opbrengen om elke dag voor mezelf te koken.

Ik ga me steeds slechter voelen.

Hoe moet het nou met geld?

Ik mis het sporten, zit helemaal niet lekker in m’n vel.

Wil zo graag met m’n vrienden een avondje naar de kroeg.

Ik blijf alles maar uitstellen, gaat vast nooit goedkomen met dat proefschrift van mij.

Ik kan me helemaal niet concentreren op m’n proefschrift.

Piekeren los je niet op met denken

Gedachten die rondtollen in je hoofd. Die opkomen, weer weg gaan. Steeds sneller weer terugkomen. Gepieker. Zorgen. Slecht slapen misschien. Weinig uit je vingers krijgen. Hopen dat het anders wordt. Praten met anderen over je gepieker. Nog meer piekeren. Zelfhulpboeken. Die eventjes helpen. Soms.

Probeer jij ook je gepieker en je zorgen op te lossen met je hoofd? Er meer over denken? Erover praten? Nog meer in je hoofd?

Het ligt voor de hand om er op die manier mee aan de slag te gaan. Vaak helpt het niet. Je zat al in je hoofd met dat gepieker. Nog meer in je hoofd door er nog meer over te denken, maakt het erger. Niet minder erg.

 

 

Stop je hoofd vol met iets anders

Een heleboel dingen over hoe het brein werkt weten we niet. Wat we wel weten: je brein kan geen twee dingen tegelijk. Je brein kan niet tegelijk piekeren en een boek lezen om maar iets te noemen. Ga boeken lezen. Leuke boeken, boeken waar je blij van wordt. Zoek boeken met mooie verhalen, herlees de boeken waar je vroeger blij van werd.

Plan je piekertijd      

Spreek met jezelf af dat je maar een beperkte hoeveelheid tijd mag piekeren. Een kwartier bijvoorbeeld. Plan je dagelijkse piekerkwartier, en geniet ervan!

Doe iets waarbij je niet hoeft te denken

Ga dingen doen waarbij je niet hoeft te denken. Sporten, muziek maken, tekenen, schilderen, tuinieren, klussen, zingen, genieten van een bos bloemen.  Zorg goed voor jezelf! Je zult je er een ander mens door voelen.

 

Neem jezelf niet kwalijk dat je piekert      

Het is logisch dat je je af en toe zorgen maakt of piekert. Deze tijd is anders dan al het andere. Het is dus niet gek dat je af en toe piekert. Niks om jezelf kwalijk te nemen. Zie simpelweg dat het gebeurt. Een techniek die je kunt leren met mediteren, je observeert jezelf en daardoor ‘ben’ je al minder je gepieker en kun je er een beetje afstand van nemen.